Exercices de Kegel pour hommes : définition, avantages et plus

Les exercices de Kegel, ou exercices du plancher pelvien, sont importants pour les hommes et les femmes. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement et de manière cohérente, ils peuvent aider à lutter contre la continence masculine et les problèmes sexuels.

Continuez à lire pour découvrir les avantages des exercices de Kegel pour les hommes et comment les exécuter.

En 1948, le gynécologue américain Dr Arnold H. Kegel a publié une étude sur les exercices de renforcement du plancher pelvien pour les femmes après un accouchement ou une intervention chirurgicale, à l'aide d'un appareil appelé périnéomètre.

Ces exercices du plancher pelvien, également connus sous le nom d'exercices de Kegel du nom de leur inventeur, sont également importants pour les hommes.

Les muscles du plancher pelvien forment une écharpe qui va du coccyx à l'arrière à l'os pubien à l'avant. Ces muscles soutiennent la vessie et les intestins, contrôlant le passage de l'urine, des selles et du vent. Ils ont également un rôle dans les érections lors des rapports sexuels chez les hommes.

Le plancher pelvien chez les hommes peut être affaibli par :

Comme pour tout autre muscle, le conditionnement des muscles du plancher pelvien par des exercices réguliers, cohérents et correctement exécutés les rend plus forts. Par conséquent, ils peuvent remplir leurs fonctions de manière plus efficace et plus fiable.

Les avantages possibles des exercices de Kegel pour les hommes incluent :

Il peut être difficile de déterminer si une personne travaille sur les bons muscles tout en effectuant des exercices du plancher pelvien, d'autant plus que ces muscles ne sont pas visibles.

Souvent, les gens conditionnent en fait l'intérieur de leurs cuisses, leurs fessiers ou leurs abdominaux, ce qui rend ces mouvements moins efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien.

La première étape consiste à s'assurer que les exercices de Kegel font travailler les bons muscles. Une personne peut le faire en :

Il est plus difficile de sentir les muscles frontaux se contracter que ceux du dos.

Une personne doit effectuer régulièrement des exercices de Kegel pendant des semaines, voire des mois, pour ressentir les résultats. Les gens peuvent les faire debout, assis ou couchés. Il peut être judicieux de commencer à faire les exercices allongé ou assis.

Les instructions spécifiques aux exercices de Kegel varient, mais elles impliquent généralement :

Ce sont des exercices à contraction lente. Une personne devrait les suivre en effectuant des mouvements rapides, qui consistent plutôt en un mouvement rapide des muscles. Ils impliquent :

Une personne doit effectuer des exercices de Kegel 3 à 4 fois par jour, en construisant des répétitions à mesure que sa force augmente, généralement jusqu'à 20 à chaque fois.

En savoir plus sur les exercices de Kegel, y compris quelques exemples vidéo.

Les conseils pour effectuer les exercices de Kegel incluent :

Avec des exercices de Kegel réguliers, la force du plancher pelvien d'une personne s'améliorera avec le temps. Il devrait progressivement devenir plus facile d'interrompre ou de retenir l'urine si nécessaire, bien que cela ne doive pas faire partie d'une routine d'exercice régulière.

Les hommes qui ont des difficultés à localiser leurs muscles du plancher pelvien devraient en parler à leur médecin. Les professionnels de la santé peuvent les orienter vers un physiothérapeute ou un conseiller en incontinence pour obtenir une aide spécialisée pour ces exercices.

Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni recommande également une application d'exercice du plancher pelvien. Il s'adresse particulièrement aux hommes travaillant avec un spécialiste pour les aider à résoudre des problèmes tels que l'éjaculation précoce, la dysfonction érectile et l'incontinence urinaire.

Bien que les gens ne parlent souvent pas des exercices de Kegel masculins, ils peuvent être bénéfiques.

En particulier, ils peuvent aider à résoudre les problèmes de continence ou d'érection et les problèmes d'obtention et de maintien des érections.

Si les hommes ont des difficultés à effectuer ces exercices ou si les problèmes ne se résolvent pas, ils doivent consulter un médecin. Un médecin peut les orienter vers une aide spécialisée pour ces exercices et des conseils supplémentaires.